Categorie archief: emotions

[VANUIT JE VALKUIL TERUG NAAR JE KERNKWALITEIT]: Chronisch tobben omdenken in positief gedisciplineerd piekeren (basiscoping-strategie slachtofferrol/tobben |elifecoach/ervaringsdeskundige)

slide-piekeren-4schommel

Tobben over je gevoelens(angsten/depressie, etc), geld, relaties, gezin of kinderen, werk of studie, gezondheid, etc. helpt je niet om tot een constructieve oplossing te komen. Sterker nog, je bevriest in je denken, je bent in wezen aan het schommelen (heen en weer gaan) op vaste plek. (passief gedrag slachtofferrol).

Om uit je slachtofferrol te komen, moet je beginnen met actief gedrag: Wensen, willen, veranderen en moed, lef en vertrouwen in jezelf en toekomst krijgen. Het is de bekende slachtoffersvalkuil die jaren kan duren. Sommige herkennen het wel in de metafoor van: “ Dat je jaren op een oude kauwgum aan herkauwen bent?!” Of in een letterlijk in een vicieuze cirkel blijft draaien…
Met onderstaande drie manieren kan je tobben (passief gedag) omdenken in positief gedisciplineerd piekeren (actief gedrag). Daarmee stap je van de figuurlijke schommel/of uit je comfortzone en begint aan een wellicht zware, moeilijke reis, waar je misschien tegen op kijkt?!

Maar elke reis begint met een eerste stap en hoe meer km’ s je maakt, hoe beter/vaardiger je wordt in het oplossen van je huidige / toekomstige problemen. Voor je het weet kan je een probleem-maraton lopen en ben je kampioen probleem-oplosser:

 

[Copingstrategie slachtofferrol/tobben]De drie basis valkuilen van het tobben welke je moet omdenken:
1. Tobben voor /tijdens/na het slapen, zorgt voor grotere problemen, namelijk je gaat ook over het niet-slapen tobben! Gevolgen zijn dat dat je dat nare/ellendige gevoel dat je al had, alleen groeit en je nog ellendiger/naar gaat voelen. Typisch voorbeeld van een negatieve spiraal tobben, waardoor je hulpeloosheid, slachtofferrol en problemen nog groter worden.
Omdenken: Gedisciplineerd piekeren 2 uur voordat je gaat slapen, help je beter te slapen. Werk je probleem uit van A tot Z., en noteer wie je allemaal om hulp/begeleiding/etc kan vragen. Leg je aantekeningen opgevouwen naast je bed. En laat het daarna los. Als je dan gaat slapen en wordt wakker van weer tobben, kan je jezelf aanspreken op je gedrag: “ Ik heb al twee uur naar oplossingen gezocht, morgen is weer een nieuwe dag en ronde, nu is tijd om te rusten en slapen! ”Stap ook niet in verleiding/valkuil om kort iets toe te voegen, maar wees streng naar jezelf toe! “Belofte maakt schuld en ik verlooch mezelf nu niet, maar doe het morgen als ik ben uitgerust en beter voel.”

2. Hoe meer je gaat tobben, hoe meer ‘ beren je op de weg gaat zien’. En andere blokkades / belemmeringen / hindernissen / etc.. Daarboven op zit je wellicht ook vol valkuilen, blinde vlekken, starre gedachten, foute gedachten, vooroordelen etc. Besef dat slapen belangrijker is op lange termijn dan het probleem, wat je wellicht groter maakt dan het is?!
Omdenken: Gedisciplineerd piekeren over niet alleen de negatieve gevolgen, maar over de positieven aspecten ervan. Elk probleem heeft wel een ‘ zilver randje’ :
Reflecteer op je tobben-gewoonte door een A4 te pakken met twee kolommen. Schrijf in eerste kolom je problemen op, de tweede kolom een positief punt van dat doemscenario/probleem. En ga zo maar door. Kan je geen positieve kanten vinden, vraag dat om hulp van iemand met een frisse blik om feedback. Yin / Yang filosofie de je je eigen kan maken is deze: “ Elk nadeel heeft zijn voordeel” .

3. Je omgeving gaat je mijden en wordt geïrriteerd van jouw klaaglied en je tobben. Als je ziet dat je omgeving, negatief op je reageert: “ Waarom verpest je de sfeer, met je tobben/klagen zo?” , “ Het is altijd het zelfde met jouw, hou op met tobben/klagen en doe positiever” , “ Daar heb je de buurvrouw weer die constant aan tobben/klagen is, laten we weggaan voor ze er is!” etc.
Omdenken: Tobben over problemen delen niet in detail, maar in het vertellen wat het met je doet. Dan ben je niet aan klagen, maar in gesprek over je ervaringen en je gevoelens erover. Vraag je omgeving, familie, vrienden, begeleiders of anderen in je netwerk om positieve feedback of tips die je kunnen helpen. Zeg ook eerlijk dat je open staat en niet zit te wachten op geruststellen in de vorm van “Ach, alles kom altijd goed of op zijn pootjes terecht” etc. Of medelijden, maar wel compassie, empathie of sympathie. Eventueel respect, erkenning en ruimte voor jezelf vragen/opeisen. Wees niet te bescheiden of cijfer jezelf niet weg, als het om belangrijke zaken gaat. Het gaat tenslotte over jouw gevoels en houding tegen het probleem. Zie in dat jezelf veroordelen, jezelf de schuld geven, jezelf kleineren, negatief denken, jezelf kleiner maken of wegcijferen je alleen maar verder van constructieve oplossingen brengt! En luister met respect, erkenning en ruimte naar de feedback, pak eruit wat voor jouw situatie kan werken en ga ernaar handelen/actie op nemen. Dus ook ECHT uitvoeren en doen. Veel mensen houden op met zoeken naar oplossingen als ze een maal het probleem begrijpen/bewust zijn. Maar dat is de eerste stap van een meestal lange en moeilijke reis naar je einddoel. Ontwikkel dus een visie, en blijf niet hangen in dromen. Visie is dromen en daarop handelen, actie nemen. Domen is passief, visie is actief gedrag!

Bovenstaande basiscoping-strategie voor mijn slachtofferrol/tobben in tijden van problemen, heb ik ontwikkeld na jaren van studie, oefenen, trainingen, sparren, toneelspelen etc. En heeft mij en mijn cliënten die ik adviseer deze methode te gebruiken geholpen in een andere rol te komen. Bijvoorbeeld als elfecoach / ervaringsdeskundige, maar ik kan ook een kunstenaar in problemen worden of een hoogleraar/professor/etc?

 

Mijn motto/metafoor is dan ook:
“ Wij mensen zijn als filmprojectors en bepalen zelf welke filmrol we afspelen”

Dus is die (oude) film over je slachtofferrol/problemen saai geworden en wil je weer spanning, levenslust, liefde en genieten van het leven:

 

“ Denk/gedrag je rijk (winnaarsmentaliteit), in plaats van je arm/ (verliezers-mentaliteit) te denken/gedragen!”

Begin met weer de regie/controle over je leven terug te krijgen/pakken, NU! Dan eindeloos in een slachtofferrol te blijven hangen en te tobben….er is een uitweg en hopelijk handel je naar?!

 

Ik wens je al het goed en sterkte

MvG

Elifecoach / ervaringsdeskundige

 

Advertenties

Hoe overleef ik een dip?!

hond_alleen

Ik kwam vandaag in een moeilijke situatie terecht. Mijn browser bladwijzers waren niet meer te herstellen. Ik kon de backups niet terugzetten. Maar een backup uit 2012 wel. Dus 3 jaar bladwijzers kwijt. Dan beland ik in een dip! Hoe ik ermee ben omgegaan en vanuit welk nieuw perspectief ik het bekeek lees je hieronder….

En vandaag was het mijn dag niet.

Uitgeslapen tot 14:00uur na een nacht hard werken. Nadat ik op mijn gemak ben gestart wilde ik die blog van gister herbloggen. Maar waar was die link nou weer? Kijken in pocket, nee! In mijn aantekeningen boekje? nee!! Wellicht in de bladwijzers? NEE!!! &^%&*%$#@ HELP al mijn bladwijzers verdwenen!…
Toen….(na een paniekaanval)
Heb ik de situatie rustig laten bezinken. En heb strategieën bedacht. Eerst een backup terugzetten! FOUTMELDING! Dan een van een paar dagen geleden….IDEM! Wellicht een week of maand? NOPE!! *%&$&^$(weer lichte paniek). Uiteindelijk lukte het me een backup van 2012 terug te plaatsen. 3 jaar bladwijzers kwijt!
Ben gaan neuzen op internet , even researchen zonder afleiding zeg maar en daar kwam ik zo ongeveer het volgende tegen ;

1. Problemen van anderen zijn niet de jouwe

Ik ben sterk empathisch ingesteld en dat kan een reden zijn van mijn paniekaanval. Ik was uit balans… Problemen van anderen hele week opgelost maar mijn eigen verwaarloost.

2. Alles gebeurt met een reden

Out of comfort zone_645px

Waar je niet dood van gaat maakt je sterker!

3. Pijn is tijdelijk

Uit ervaring weet ik dat deze pijn tijdelijk is en je een copingstrategie moet vinden om het positieve erin te zien. Ondanks dat ik 50% van mijn bladwijzers kwijt ben heb ik toch de helft gevonden en hersteld! het glas is weer halfvol! En ik groei weer…

4. Je zorgen maken heeft geen nut

Ik heb me een paar minuten zorgen gemaakt. 3 jaar backups kwijt. Er komen dan allemaal negatieve scenario’s voor bij zoals doemdenken en gedachten invullen. maar ik heb het piekeren weten te stoppen met het feit dat er altijd google is en ik grotendeels de meeste links in aantekeningenboekje of pocket heb. Als ik het echt nodig heb vindt ik het wel. Ik heb het negatieve dus niet veel aandacht gegeven maar overgeschakeld op het positieve, want waar je aandacht aan geeft groeit! En daarmee wordt je een nieuwe betere versie van jezelf…:)

5. Doe juist datgene waar je bang voor bent

angst overwinnen_645px

Nu ik uit mijn comfortzone ben getrokken ben ik weer uitgedaagd om oplossingen te vinden voor komende tijd. Ik hoop dat door mijn angst voor het onbekende te overwinnen ik een nieuwe kant van mezelf vind. En welke kwaliteiten, vaardigheden en capaciteiten ik in huis heb om over dit probleem hen te komen.

6. Rotdagen zorgen ervoor dat je de fijne dagen meer waardeert

Zonder downs, geen ups en visa versa. De beide kanten van de medaille moet je respecteren het leven is als een munt die je opgooit. het is en blijft een kansspel met een kans van 50/50. Maar zorgen dat ik aan de positieve kant blijf! Belangrijk is dat ik de beide kanten waardeer en respecteer. En er reflectie op doe en er van leer….

7. Je hebt zelf veel invloed op je leven

Door mijn negatieve mindset val ik vaak in de slachtofferrol. Als ik in die valkuil beland. Weet ik daar snel uit te klimmen. Het is juist de kunst positief te blijven en aandacht hebben voor je gevoel! Ik laat mijn humeur niet voor elk wissewasje verpesten!

8. Iedereen heeft ups en downs

Ups and downs_645 px

Relativeer! Zoals Einstein zei:

“A human being is a part of the whole called by us universe, a part limited in time and space. He experiences himself, his thoughts and feeling as something separated from the rest, a kind of optical delusion of his consciousness. This delusion is a kind of prison for us, restricting us to our personal desires and to affection for a few persons nearest to us. Our task must be to free ourselves from this prison by widening our circle of compassion to embrace all living creatures and the whole of nature in its beauty.”
Albert Einstein

9 Creëer een leven waar je van houdt

Ik ben elifecoach geworden omdat ik mijn ervaringen wil delen met anderen. Ik wil anderen en ook daarbij mezelf empoweren. Nee het is geen modewoord maar een passie!

10 Laat je inspireren door wijze uitspraken van anderen

Tot slot, een paar mooie quotes om op je keukenkastje te plakken:
• The most important decision you can make is to be in a good mood – Voltaire
• The problem isn’t the problem. It’s your attitude about the problem – Captain Jack Sparrow
• Sometimes things fall apart so that better things can fall together – Marilyn Monroe

Dus mocht je nog eens in een dip( je) zitten, zoek dan mijn blog nog maar eens op en oordeel zelf.

Bron: Power of Positivity

Chances: Samen komen we eruit....

Samen komen we eruit....

Over schizofrenie en bergen beklimmen

Ik ben Saskia Bos, 29 jaar oud en heb de ziekte schizofrenie. Ik ervaar dagelijks dat maar weinig mensen weten wat het inhoudt om deze ziekte te hebben, daarom ben ik gaan schrijven. Over mijn ziekte, maar ook over mijn passie: bergen beklimmen.

Richard's Wereld

The World through my eyes

Sport, niet altijd leuk!

Spelplezier centraal

OBSERVATIONS

AARDEWIJN

syndroomvankim

genezing niet mogelijk.

toegepast visualiseren

Tips, methodes en trainingen om visualiseren toe te passen in je dagelijks werk

trenducation

Empowering Learners & Educational Development

Welcome by Rigi ☯ lifecoaching n training gasparac@gmail.com ❈ Amsterdam

#philosophy #lifecoaching #relationships #love #quotes #wisdom #awereness #personalpower

marionsmoon.wordpress.com/

www.marionsmoon.nl

Tara Mediation creëert ruimte om verder te gaan

Tara Mediation schrijft voor hen die overwegen te scheiden, hebben besloten te scheiden en reeds gescheiden zijn.

idee71

Uitvoerbare ideeën voor socialmedia en nieuwe media met video

ikparticipeer

Participatie - Inzetten - Empowerment - Studenten - Ervaringsverhalen - Generatie Y

ROB HERMANS PRODUCTIES

De Entertrainer

The Lifestyle Factory.

Think big | Blog by Jasmine Julia Josephine Hermus

%d bloggers liken dit: